Der Lotussitz(Padmasana) ist nur für super-gelenkige Menschen mit beweglichen Knien geeignet.

Der Drehsitz (Ardha Matsyendrasana) ist eine Drehung des Rumpfes gegen das fixierte Becken.

Dreieck (Trikonasana): eine stabile Lendenwirbelsäule wird mit einem beweglichen Oberkörper kombiniert.

Die Kobra (Bhujangasana): Rückbeuge aus der Bauchlage. Der Rücken kann aktiv gestärkt werden.

Die Bogenhaltung (Dhanurakarshanasana) für Fortgeschrittene soll die Hüftgelenke lockern.

Bei der Krähe (Baka Dhyanasanasana) ist Koordination wichtiger als Muskelkraft.

Das Bienensummen (Bhramari): Beim Ausatmen wird ein gleichmäßiger Bienen-Summton erzeugt.

Die Wechselatmung (Anuloma Viloma) soll den Körper gut mit Sauerstoff versorgen und kann Stress vermindern.